Dehnung & Entlastung
Schulter-Außenrotation in Rückenlage
Diese passive Dehnung verbessert die Außenrotation im Schultergelenk. Sie hilft, die vordere Schulterpartie zu öffnen und die Beweglichkeit zu erhöhen.
- Außenrotation
- Schulterdehnung
- Rückenlage
- Beweglichkeit
Anleitung
Durchführung
Legen Sie sich auf den Rücken. Positionieren Sie den Arm seitlich auf Schulterhöhe mit einem 90-Grad-Winkel im Ellbogen (Kaktus-Arm). Lassen Sie den Unterarm durch die Schwerkraft kontrolliert Richtung Boden sinken.
Dosierung
2 x 20–30 Sekunden pro Seite
Wichtig
Halten Sie das Schulterblatt und die Rückseite der Schulter schwer und fest auf dem Boden.
Häufige Fehler
- Schulter vom Boden abheben
- Handgelenk abknicken
- Unteren Rücken überstrecken
- Dehnung erzwingen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.