Растяжка и разгрузка
Наружная ротация плеча 90/90 лежа на спине
Эта пассивная растяжка улучшает наружную ротацию в плечевом суставе. Она помогает раскрыть переднюю часть плеча и увеличить подвижность.
- наружная ротация
- растяжка плеча
- лежа на спине
- подвижность
Инструкция
Выполнение
Лягте на спину. Отведите руку в сторону на уровне плеча и согните локоть под углом 90 градусов (рука кактуса). Позвольте предплечью под действием силы тяжести медленно опускаться к полу.
Дозировка
2 x 20–30 секунд на каждую сторону
Важно
Удерживайте лопатку и заднюю поверхность плеча плотно прижатыми к полу.
Частые ошибки
- Отрывать плечо от пола
- Сгибать запястье
- Прогибать поясницу
- Форсировать растяжение
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.