Kräftigung & Stabilität
Seitlicher Ausfallschritt
Kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur und dehnt gleichzeitig die Adduktoren (Innenseite der Oberschenkel). Verbessert die seitliche Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte.
- Hüftkraft
- Adduktoren
- Beweglichkeit
- Gesäß
Anleitung
Durchführung
Aus einer breiten Grätschstellung das Körpergewicht auf eine Seite verlagern. Die Hüfte dabei nach hinten schieben und das Knie beugen, welches über dem Fuß ausgerichtet bleibt. Das andere Bein bleibt gestreckt.
Dosierung
3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen pro Seite
Wichtig
Der Fuß des belasteten Beins muss vollständig auf dem Boden bleiben.
Häufige Fehler
- Gebeugtes Knie fällt nach innen.
- Ferse des gebeugten Beins hebt vom Boden ab.
- Rücken wird rund statt gerade gehalten.
- Bewegung ist nicht kontrolliert.
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.