Укрепление и стабильность
Боковой выпад
Укрепляет мышцы ног и ягодиц, одновременно растягивая приводящие мышцы (внутренняя поверхность бедра). Улучшает боковую подвижность и стабильность бедра.
- сила бедра
- приводящие мышцы
- подвижность
- ягодицы
Инструкция
Выполнение
Из широкой стойки перенесите вес тела на одну сторону. Отведите таз назад и согните колено, которое должно оставаться над стопой. Другая нога остаётся прямой.
Дозировка
3 подхода по 8–10 повторений на каждую сторону
Важно
Стопа нагруженной ноги должна полностью оставаться на полу.
Частые ошибки
- Согнутое колено заваливается внутрь.
- Пятка согнутой ноги отрывается от пола.
- Спина скругляется вместо того, чтобы оставаться прямой.
- Движение неконтролируемое.
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.