Kräftigung & Stabilität
Side Walk mit Miniband
Diese Übung kräftigt gezielt die seitliche Hüftmuskulatur (Abduktoren), was zur Stabilisierung von Becken und Knien beiträgt. Wichtig für die Beinachsenkontrolle.
- Hüftstabilität
- Gesäßmuskulatur
- Abduktoren
- Beinachse
Anleitung
Durchführung
Leicht in die Knie gehen und mit gleichmäßigen kleinen Schritten seitwärts laufen. Füße parallel und Becken ruhig halten.
Dosierung
3 x 8–12 Schritte je Richtung
Wichtig
Nicht mit dem Oberkörper pendeln.
Häufige Fehler
- Mit dem Oberkörper zur Seite lehnen
- Füße nach außen rotieren
- Knie fallen nach innen
- Zu große, unkontrollierte Schritte
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.