Укрепление и стабильность
Боковая ходьба с мини-эспандером
Это упражнение целенаправленно укрепляет боковые мышцы бедра (отводящие мышцы), что способствует стабилизации таза и коленей. Важно для контроля оси ног.
- стабильность бедра
- ягодицы
- отводящие мышцы
- ось ноги
Инструкция
Выполнение
Слегка согните колени и делайте равномерные небольшие шаги в сторону. Держите стопы параллельно, а таз неподвижно.
Дозировка
3 x 8–12 шагов в каждую сторону
Важно
Не раскачивайте туловище.
Частые ошибки
- Наклон туловища в сторону
- Разворот стоп наружу
- Заваливание коленей внутрь
- Слишком большие, неконтролируемые шаги
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.