Dehnung & Entlastung
Sitzende Vorbeuge
Dehnt die Muskulatur der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens. Kann helfen, die Flexibilität der hinteren Muskelkette zu verbessern.
- Oberschenkelrückseite
- Unterer Rücken
- Dehnung
- Flexibilität
Anleitung
Durchführung
Mit langem Rücken aus den Hüften nach vorn neigen. Knie dürfen leicht gebeugt bleiben.
Dosierung
2 x 30–60 Sekunden
Wichtig
Nicht mit rundem Rücken ziehen.
Häufige Fehler
- Runder unterer Rücken
- Bewegung aus der Wirbelsäule statt aus der Hüfte
- Überstreckung der Knie
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.