Растяжка и разгрузка
Наклон вперед сидя
Растягивает мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Может помочь улучшить гибкость задней мышечной цепи.
- задняя поверхность бедра
- поясница
- растяжка
- гибкость
Инструкция
Выполнение
Наклоняйтесь вперед от тазобедренных суставов, сохраняя спину прямой. Колени могут оставаться слегка согнутыми.
Дозировка
2 x 30–60 секунд
Важно
Не тянитесь за счет скругления спины.
Частые ошибки
- Скругление поясницы
- Движение от позвоночника, а не от тазобедренных суставов
- Переразгибание коленей
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.