Kräftigung & Stabilität
Skater-Landung
Verbessert die Stabilität von Sprunggelenk, Knie und Hüfte bei seitlichen Sprüngen und Landungen. Diese Übung trainiert die exzentrische Kraft und Kontrolle, was zur Verletzungsprävention beitragen kann.
- Plyometrie
- Stabilität
- Beinkraft
- Verletzungsprävention
Anleitung
Durchführung
Springen Sie von einem Bein seitlich ab und landen Sie auf dem anderen Bein in einer leicht gebeugten Position. Achten Sie auf eine stabile Achse von Hüfte, Knie und Fuß.
Dosierung
3 x 5–8 Wiederholungen pro Seite
Wichtig
Halten Sie die Landeposition für zwei Sekunden stabil, bevor Sie zur anderen Seite springen oder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Häufige Fehler
- Knie knickt nach innen (Valgusstellung)
- Landung auf gestrecktem Bein
- Verlust des Gleichgewichts
- Oberkörper fällt nach vorne
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.