Укрепление и стабильность
Приземление конькобежца
Улучшает стабильность голеностопа, колена и бедра при боковых прыжках и приземлениях. Это упражнение тренирует эксцентрическую силу и контроль, что может способствовать профилактике травм.
- Плиометрика
- Стабильность
- Сила ног
- Профилактика травм
Инструкция
Выполнение
Оттолкнитесь одной ногой в сторону и приземлитесь на другую ногу в слегка согнутом положении. Сосредоточьтесь на поддержании стабильной оси 'бедро-колено-стопа'.
Дозировка
3 x 5–8 повторений на каждую сторону
Важно
Удерживайте стабильное положение при приземлении в течение двух секунд, прежде чем прыгать в другую сторону или возвращаться в исходное положение.
Частые ошибки
- Колено заваливается внутрь (вальгус)
- Приземление на прямую ногу
- Потеря равновесия
- Корпус заваливается вперед
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.