Dehnung & Entlastung

Sleeper Stretch

Diese Dehnung zielt auf die hintere Schulterkapsel und die Innenrotatoren ab. Sie wird oft zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit eingesetzt.

Schulterdehnung
Rotatorenmanschette
Innenrotation
Impingement

Anleitung

Durchführung

Legen Sie sich auf die betroffene Seite, wobei Schulter und Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Nutzen Sie die freie Hand, um den Unterarm sanft in Richtung Boden zu drücken.

Dosierung

2 x 20–30 Sekunden

Wichtig

Vermeiden Sie stechende Schmerzen in der Schulter. Die Dehnung sollte nur sanft spürbar sein.

Häufige Fehler

Körper nach hinten rollen
Schulterblatt vom Boden abheben
Zu schnelles oder kraftvolles Drücken
Dehnungsschmerz ignorieren

Wann abbrechen?

Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.