Растяжка и разгрузка
Растяжка «Слипер» (Sleeper Stretch)
Эта растяжка нацелена на заднюю капсулу плечевого сустава и внутренние ротаторы. Она часто используется для улучшения подвижности плеча, в частности внутренней ротации.
- растяжка плеча
- ротаторная манжета
- внутренняя ротация
- импинджмент
Инструкция
Выполнение
Лягте на бок (на сторону прорабатываемого плеча). Согните плечо и локоть примерно на 90 градусов. Свободной рукой аккуратно надавливайте на предплечье, опуская его к полу.
Дозировка
2 x 20–30 секунд
Важно
Избегайте острой, пронзающей боли в плече. Растяжение должно быть мягким.
Частые ошибки
- Заваливаться корпусом назад
- Отрывать лопатку от пола
- Слишком быстрое или сильное давление
- Игнорировать острую боль
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.