Mobilisation
Sphinx
Diese Haltung kräftigt sanft die Rückenstrecker und dehnt die Bauchmuskulatur. Sie kann die Haltung verbessern und den Brustkorb öffnen.
- Rücken
- Wirbelsäule
- Haltung
- Mobilisation
Anleitung
Durchführung
In Bauchlage auf den Unterarmen abstützen und den Brustkorb sanft anheben. Becken und Beine bleiben entspannt.
Dosierung
3 x 20–30 Sekunden
Wichtig
Keine Kompression im unteren Rücken.
Häufige Fehler
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Gesäß anspannen
- Nacken überstrecken
- Zu hoch aufdrücken und Schmerz erzeugen
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.