Мобилизация
Поза сфинкса
Эта поза мягко укрепляет разгибатели спины и растягивает мышцы живота. Она может улучшить осанку и раскрыть грудную клетку.
- Спина
- Позвоночник
- Осанка
- Мобилизация
Инструкция
Выполнение
Лежа на животе, обопритесь на предплечья и мягко поднимите грудную клетку. Таз и ноги остаются расслабленными.
Дозировка
3 x 20–30 секунд
Важно
Не допускайте сжатия в пояснице.
Частые ошибки
- Поднимать плечи к ушам
- Напрягать ягодицы
- Переразгибать шею
- Подниматься слишком высоко, вызывая боль
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.