Kräftigung & Stabilität
Split Squat
Diese Übung kräftigt die Bein- und Gesäßmuskulatur und verbessert die Stabilität. Sie ist besonders nützlich zur Förderung der Balance und der Kontrolle über die Beinachse.
- Beinkraft
- Gesäß
- Stabilität
- Knie
Anleitung
Durchführung
In einer Schrittstellung beide Knie beugen und den Rumpf senkrecht absenken. Das vordere Knie bleibt dabei über dem Sprunggelenk, während das hintere Knie Richtung Boden sinkt.
Dosierung
3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen pro Seite
Wichtig
Das Fußgewölbe des vorderen Fußes aktiv halten und nicht einknicken lassen.
Häufige Fehler
- Vorderes Knie fällt nach innen.
- Oberkörper neigt sich zu weit nach vorn.
- Das Becken kippt zur Seite.
- Zu schneller, unkontrollierter Bewegungsablauf.
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.