Укрепление и стабильность
Сплит-присед
Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц и улучшает стабильность. Оно особенно полезно для развития равновесия и контроля над осью ноги.
- сила ног
- ягодицы
- стабильность
- колено
Инструкция
Выполнение
Из положения выпада согните оба колена и опустите корпус вертикально вниз. Переднее колено остаётся над голеностопным суставом, а заднее колено опускается к полу.
Дозировка
3 подхода по 8–12 повторений на каждую сторону
Важно
Активно поддерживайте свод передней стопы, не давая ему опускаться.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь.
- Корпус слишком сильно наклоняется вперёд.
- Таз опускается в сторону.
- Слишком быстрое, неконтролируемое движение.
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.