Kräftigung & Stabilität
Sprung und stabile Landung
Fördert die neuromuskuläre Kontrolle und Stabilität der Beingelenke bei Landungen. Hilft, das Verletzungsrisiko bei Sprungbelastungen zu reduzieren.
- Sprungkraft
- Stabilität
- Kniekontrolle
- Prävention
Anleitung
Durchführung
Aus dem Stand leicht nach oben springen und auf beiden Füßen möglichst leise landen. Hüft- und Kniegelenke beugen sich dabei, um den Aufprall abzufedern, während die Beinachsen gerade bleiben.
Dosierung
2–3 Sätze mit 5–6 Wiederholungen
Wichtig
Eine qualitativ hochwertige, kontrollierte Ausführung ist wichtiger als die Sprunghöhe.
Häufige Fehler
- Harte, laute Landung.
- Knie fallen bei der Landung nach innen (X-Bein-Stellung).
- Oberkörper fällt nach vorn.
- Landung auf gestreckten Beinen.
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.