Укрепление и стабильность
Прыжок со стабильным приземлением
Улучшает нервно-мышечный контроль и стабильность суставов ног при приземлении. Помогает снизить риск травм при прыжковых нагрузках.
- плиометрика
- стабильность
- контроль колена
- профилактика
Инструкция
Выполнение
Сделайте небольшой прыжок вверх из положения стоя и приземлитесь как можно тише на обе ноги. Тазобедренные и коленные суставы сгибаются, чтобы смягчить удар, при этом оси ног остаются стабильными.
Дозировка
2–3 подхода по 5–6 повторений
Важно
Качество и контроль выполнения важнее высоты прыжка.
Частые ошибки
- Жёсткое, громкое приземление.
- Колени заваливаются внутрь при приземлении.
- Корпус падает вперёд.
- Приземление на прямые ноги.
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.