Kräftigung & Stabilität
Step-down
Kräftigt die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und schult die Kontrolle über die Beinachse. Besonders gut zur Stabilisierung des Knies geeignet.
- Kniestabilität
- Beinachse
- Kräftigung
- Quadrizeps
Anleitung
Durchführung
Auf einer niedrigen Stufe stehen und die freie Ferse langsam zum Boden führen. Das Standknie bleibt kontrolliert über dem Fuß.
Dosierung
3 x 8–10 Wiederholungen je Seite
Wichtig
Nur so tief gehen, wie die Achse stabil bleibt.
Häufige Fehler
- Knie des Standbeins knickt nach innen
- Becken kippt zur Seite ab
- Bewegung zu schnell oder unkontrolliert
- Oberkörper neigt sich stark nach vorne
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.