Kräftigung & Stabilität
Tennis Split Step
Verbessert die Reaktionsfähigkeit und die Fähigkeit, sich schnell in jede Richtung zu bewegen. Diese grundlegende Bewegung bereitet den Körper optimal auf den nächsten Schlag im Tennis vor.
- Tennis
- Agilität
- Plyometrie
- Beinarbeit
Anleitung
Durchführung
Machen Sie aus einer athletischen Grundposition einen kleinen Sprung. Landen Sie weich und federnd auf beiden Vorfüßen, die etwas breiter als schulterbreit sind, und stabilisieren Sie die Position sofort.
Dosierung
3 x 6–10 Wiederholungen
Wichtig
Achten Sie darauf, dass Ihre Knie bei der Landung direkt über Ihren Füßen positioniert sind und nicht nach innen kollabieren.
Häufige Fehler
- Landung auf den Fersen
- Harte, laute Landung
- Knie fallen nach innen (X-Bein-Stellung)
- Aufrechter Oberkörper
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.