Укрепление и стабильность
Разножка в теннисе (Split Step)
Улучшает реакцию и способность быстро двигаться в любом направлении. Это базовое движение оптимально подготавливает тело к следующему удару в теннисе.
- Теннис
- Ловкость
- Плиометрика
- Работа ног
Инструкция
Выполнение
Из атлетической стойки выполните небольшой подскок. Мягко и пружинисто приземлитесь на переднюю часть обеих стоп, расставленных чуть шире плеч, и немедленно стабилизируйте положение.
Дозировка
3 x 6–10 повторений
Важно
Убедитесь, что при приземлении колени находятся прямо над стопами и не заваливаются внутрь (вальгусное положение).
Частые ошибки
- Приземление на пятки
- Жесткое, шумное приземление
- Колени заваливаются внутрь (вальгус)
- Прямой корпус
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.