Kräftigung & Stabilität
Tripod-Fuß
Diese Übung fördert die bewusste Belastung des Fußes und kann zur Stabilisierung des Fußgewölbes beitragen. Sie ist eine Grundlage für viele Übungen im Stehen.
- Fußstabilität
- Fußgewölbe
- Propriozeption
- Plattfuß
Anleitung
Durchführung
Ferse, Großzehenballen und Kleinzehenballen gleichmäßig belasten. Das Fußgewölbe sanft aktivieren, ohne die Zehen zu krallen.
Dosierung
3 x 20–30 Sekunden
Wichtig
Alle drei Kontaktpunkte behalten.
Häufige Fehler
- Zehen krallen
- Gewicht ungleichmäßig verteilt
- Fußgewölbe nicht aktiv
- Kontaktpunkte verlieren
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.