Kräftigung & Stabilität
Kontrolliertes Wadenheben
Diese Übung stärkt die Wadenmuskulatur und verbessert die Stabilität des Sprunggelenks. Die Kontrolle der Fuß- und Beinachse ist dabei entscheidend.
- Wadenmuskulatur
- Sprunggelenk
- Kräftigung
- Beinachse
Anleitung
Durchführung
Fußdreipunkt aktiv halten und beide Fersen langsam anheben. Oben kurz stabilisieren und kontrolliert absenken.
Dosierung
3 x 10–15 Wiederholungen
Wichtig
Fersen nicht nach innen kippen lassen.
Häufige Fehler
- Zu schnelle, schwungvolle Bewegung
- Fersen kippen nach innen oder außen
- Gleichgewicht verlieren
- Fußgewölbe sackt ein
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.