Укрепление и стабильность
Контролируемый подъем на носки
Это упражнение укрепляет икроножные мышцы и улучшает стабильность голеностопного сустава. Ключевым моментом является контроль оси стопы и голени.
- икроножные мышцы
- голеностоп
- укрепление
- ось ноги
Инструкция
Выполнение
Сохраняйте активную опору стопы на три точки и медленно поднимите обе пятки. Кратковременно зафиксируйтесь в верхней точке и контролируемо опуститесь.
Дозировка
3 x 10–15 повторений
Важно
Не позволяйте пяткам заваливаться внутрь.
Частые ошибки
- Слишком быстрое, резкое движение
- Пятки заваливаются внутрь или наружу
- Потеря равновесия
- Свод стопы проваливается
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.