Dehnung & Entlastung
Wadenstretch an der Wand
Dehnt die Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius), um die Flexibilität im Sprunggelenk zu verbessern. Kann helfen, Spannungen im Unterschenkel zu reduzieren.
- Wade
- Dehnung
- Sprunggelenk
- Beweglichkeit
Anleitung
Durchführung
Stützen Sie sich mit den Händen an einer Wand ab. Stellen Sie ein Bein einen großen Schritt nach hinten und drücken Sie die Ferse aktiv zum Boden. Das hintere Knie bleibt gestreckt, der Fuß zeigt geradeaus nach vorn.
Dosierung
2–3 Mal für 30 Sekunden pro Seite halten
Wichtig
Die Ferse des hinteren Beins muss am Boden bleiben, um eine effektive Dehnung zu erzielen.
Häufige Fehler
- Hintere Ferse hebt vom Boden ab.
- Hinterer Fuß ist nach außen gedreht.
- Hinteres Knie ist gebeugt.
- Nicht ins Hohlkreuz fallen.
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.