Растяжка и разгрузка
Растяжка икроножной мышцы у стены
Растягивает икроножную мышцу (m. gastrocnemius) для улучшения гибкости голеностопного сустава. Может помочь уменьшить напряжение в голени.
- икроножная мышца
- растяжка
- голеностоп
- подвижность
Инструкция
Выполнение
Упритесь руками в стену. Сделайте большой шаг назад одной ногой и активно прижимайте пятку к полу. Заднее колено остаётся прямым, а стопа направлена строго вперёд.
Дозировка
Удерживать 30 секунд, 2–3 раза на каждую сторону
Важно
Пятка задней ноги должна оставаться на полу для эффективной растяжки.
Частые ошибки
- Задняя пятка отрывается от пола.
- Задняя стопа развёрнута наружу.
- Заднее колено согнуто.
- Прогиб в пояснице.
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.