Kräftigung & Stabilität
Y-Hebung in Bauchlage
Kräftigt die Muskulatur des oberen Rückens und der Schultern, insbesondere den unteren Teil des Trapezmuskels. Kann zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen.
- Oberer Rücken
- Schulterstabilisierung
- Haltung
- Trapezmuskel
Anleitung
Durchführung
In Bauchlage liegen, der Blick ist zum Boden gerichtet. Beide Arme in einer Y-Position schräg nach vorn führen. Die Arme mit den Daumen nach oben zeigend leicht vom Boden abheben, dabei die Schulterblätter sanft nach hinten und unten bewegen.
Dosierung
3 Sätze à 8–12 Wiederholungen
Wichtig
Den Nacken lang halten und nicht in den Nacken überstrecken. Die Bewegung aus den Schulterblättern initiieren.
Häufige Fehler
- Nacken überstrecken
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Bewegung aus dem unteren Rücken
- Zu viel Schwung verwenden
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.