Укрепление и стабильность
Y-подъёмы лёжа на животе
Укрепляет мышцы верхней части спины и плеч, в особенности нижнюю часть трапециевидной мышцы. Может способствовать улучшению осанки.
- Верхняя спина
- Стабилизация плеча
- Осанка
- Трапециевидная мышца
Инструкция
Выполнение
Лягте на живот, взгляд направлен в пол. Вытяните обе руки вперёд и в стороны в форме буквы Y. Большие пальцы направлены вверх. Слегка приподнимите руки от пола, плавно сводя лопатки назад и вниз.
Дозировка
3 подхода по 8–12 повторений
Важно
Держите шею длинной, не переразгибайте её. Начинайте движение от лопаток.
Частые ошибки
- Переразгибание шеи
- Подтягивание плеч к ушам
- Движение за счёт поясницы
- Использование инерции
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.