Pause vor der Reaktion
Ein bewusster Zwischenraum zwischen Reiz und Antwort.
Achtsamkeit10–60 Sekunden
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Gibt Wahl zurück, wo vorher Automatismus war.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Bemerken Sie den Moment der Anspannung.
- 2Antworten Sie nicht sofort.
- 3Ein vollständiger Ein- und Ausatem.
- 4Fragen Sie: Wie will ich antworten?
Empfohlene Dauer
10–60 Sekunden. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Ist die Reaktion schon passiert, ist auch das Material — bemerken Sie es ohne Selbstkritik.
Die Praxis abschließen
Bemerken Sie, was eine Pause verändert hat.