Stopp — drei Atemzüge
Eine Mikropraxis aus drei Atemzügen, überall möglich.
Achtsamkeit30 Sekunden
Praxis abgeschlossen?
Die Markierung nimmt sie in „Mein Fortschritt“ auf.
Ziel und Wirkung
Senkt schnell die Intensität und stellt den Kontakt zu sich her.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1Sagen Sie innerlich „Stopp“.
- 2Erster Atemzug — den Körper bemerken.
- 3Zweiter — die Emotion bemerken.
- 4Dritter — den nächsten Schritt wählen.
Empfohlene Dauer
30 Sekunden. Fangen Sie kleiner an: eine kurze regelmäßige Praxis wirkt besser als seltene lange Einheiten.
Aufmerksamkeit halten und zurückkehren
Drei Atemzüge genügen; versuchen Sie nicht mehr.
Die Praxis abschließen
Machen Sie weiter und halten Sie den Ausatem ruhig.