Пауза перед реакцией
Сознательный промежуток между стимулом и ответом.
Осознанность10–60 секунд
Завершили практику?
Отметка добавит её в «Мой прогресс».
Цель и эффект
Возвращает выбор там, где раньше был автоматизм.
Пошаговая инструкция
- 1Заметьте момент напряжения или укола.
- 2Не отвечайте сразу.
- 3Сделайте один полный вдох и выдох.
- 4Спросите: как я хочу ответить?
Рекомендованная длительность
10–60 секунд. Начинайте с меньшего: короткая, но регулярная практика работает лучше редких длинных сессий.
Как держать внимание и возвращаться
Если реакция уже произошла — это тоже материал; просто заметьте её без самокритики.
Как завершать практику
Отметьте, что изменилось от одной паузы.