Emotionale Überlastung
Wenn zu viele Gefühle sich übereinanderschichten.
Wie es sich meist zeigt
- Tränen oder Erstarrung ohne Anlass
- Licht, Geräusche und Menschen stören
- Der Wunsch zu verschwinden
Was gerade passiert
Überlastung ist keine Schwäche, sondern ein volles Gefäß. Jetzt helfen keine komplexen Praktiken und Analysen, sondern Entlastung und weniger Reize.
Zuerst die Reize senken, dann den Körper beruhigen und erst danach nach Ursachen schauen — nicht umgekehrt.
Drei erste Schritte jetzt
- 15 Minuten ohne Ton und Bildschirm.
- Legen Sie sich hin und atmen Sie zehnmal lang aus.
- Verschieben Sie alle Entscheidungen auf morgen.
Passende Praktiken
Jede Praxis führt zu einer Seite mit Anleitung und Timer.
- Tiefe EntspannungЙога-нидраУправляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.20–40 минут
- AchtsamkeitDie Praxis der fünf SinneErdung über Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.3–5 Minuten
- Atempraktiken4–8-AtmungVerlängerter Ausatem, doppelt so lang wie der Einatem.5–8 Minuten
- EnergiepraktikenГигиена контакта и восстановление границПрактика очищения после плотного общения и перегруженного дня.5–8 минут
- PräsenzПауза между деламиКороткая остановка на границе двух задач.1–3 минуты
Werkzeuge
Passende Wege
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Bestimmen Sie Bedürfnis, Zeit und Format.
Schritt 1 von 4
Was fühlen Sie gerade?
Ihre Empfehlungen
Hauptübung · 5–8 Minuten4–8-AtmungPasst zum Zustand „Angst und Unruhe“ und zum Wunsch „ruhig werden“.Alternative · 5–10 минутBox breathing 4–4–4–4Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.Alternative · 3–5 MinutenDie Praxis der fünf SinneErdung über Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.