Erschöpfung
Wenn die Ressource leer ist und der Körper Erholung braucht, keine Motivation.
Wie es sich meist zeigt
- Schwere im Körper
- Langsames Denken
- Kleinigkeiten nerven
Was gerade passiert
Erschöpfung kann körperlich, emotional oder informationell sein. Oft „erholt“ man sich im Newsfeed und bleibt genauso leer, weil es die falsche Art von Erholung ist.
Finden Sie heraus, welche Ressource fehlt, und geben Sie dem Körper echte Ruhe: Stille, Liegen, Atem, Schlaf.
Drei erste Schritte jetzt
- 20 Minuten liegen, ohne Handy.
- Weicher Atem ohne Anstrengung.
- Streichen Sie eine Verpflichtung für heute.
Passende Praktiken
Jede Praxis führt zu einer Seite mit Anleitung und Timer.
- Tiefe EntspannungNSDRНеглубокий сон без сна: короткий протокол восстановления среди дня.10–20 минут
- EnergiepraktikenВосстановление после перегрузкиПрактика для дней, когда сил нет: минимум движения, максимум покоя.15–20 минут
- AtempraktikenНади шодхана / попеременное дыханиеДыхание попеременно через левую и правую ноздрю.5–10 минут
- Yoga-PraktikenВосстановительная йогаПозы с полной поддержкой опорами, где тело ничего не держит.30–40 минут
- Tiefe EntspannungЙога-нидраУправляемое расслабление лёжа на грани сна и бодрствования.20–40 минут
Werkzeuge
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Schritt 1 von 4
Was fühlen Sie gerade?
Ihre Empfehlungen
Hauptübung · 5–8 Minuten4–8-AtmungPasst zum Zustand „Angst und Unruhe“ und zum Wunsch „ruhig werden“.Alternative · 5–10 минутBox breathing 4–4–4–4Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.Alternative · 3–5 MinutenDie Praxis der fünf SinneErdung über Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.