Gedrückte Stimmung
Wenn der Tag blass wirkt, obwohl nichts Schlimmes geschehen ist.
Wie es sich meist zeigt
- Alles wirkt grau
- Kleinigkeiten treffen stärker
- Der Wunsch, sich zurückzuziehen
Was gerade passiert
Stimmung ist Wetter, nicht Klima. Sie verändert sich durch Schlaf, Essen, Licht, Bewegung und Kontakt viel häufiger als durch „ernste Gründe“.
Verlangen Sie keine Freude von sich. Es genügt, den Zustand leicht zu verschieben: Licht, Luft, Bewegung, Wärme und eine freundliche Handlung für sich selbst.
Drei erste Schritte jetzt
- 15 Minuten Spaziergang bei Tageslicht.
- Nennen Sie drei Dinge, für die Sie heute danken können.
- Tun Sie sich etwas Einfaches und Angenehmes.
Passende Praktiken
Jede Praxis führt zu einer Seite mit Anleitung und Timer.
- Kontemplative PraktikenСозерцание благодарностиТихое пребывание с тем, что уже есть в вашей жизни.10 минут
- MeditationenМетта / любящая добротаПрактика пожеланий добра — себе, близким, нейтральным людям и всем существам.15–20 минут
- EnergiepraktikenУтренняя активацияКороткий комплекс для мягкого пробуждения тела и тонуса.10 минут
- AchtsamkeitОсознанный чай или кофеМаленький ежедневный ритуал, превращённый в практику присутствия.5–15 минут
- PräsenzПрисутствие на прогулкеПрогулка без цели, музыки и телефона.20–40 минут
Werkzeuge
Passende Wege
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Schritt 1 von 4
Was fühlen Sie gerade?
Ihre Empfehlungen
Hauptübung · 5–8 Minuten4–8-AtmungPasst zum Zustand „Angst und Unruhe“ und zum Wunsch „ruhig werden“.Alternative · 5–10 минутBox breathing 4–4–4–4Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.Alternative · 3–5 MinutenDie Praxis der fünf SinneErdung über Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.