Плохое настроение
Когда фон дня потускнел, хотя ничего страшного не произошло.
Как это обычно проявляется
- Всё видится в сером
- Мелочи задевают сильнее обычного
- Хочется закрыться
Что происходит
Настроение — это погода, а не климат. Оно меняется от сна, еды, света, движения и количества контакта с людьми гораздо чаще, чем от «серьёзных причин».
Не требуйте от себя радости. Достаточно немного сместить состояние: свет, воздух, движение, тепло и одно доброе действие для себя.
Три первых шага прямо сейчас
- Прогулка 15 минут при дневном свете.
- Назовите три вещи, за которые сегодня можно сказать спасибо.
- Сделайте для себя что-то приятное и простое.
Подходящие практики
Все практики ведут на существующие страницы каталога — с инструкцией и таймером.
- Созерцательные практикиСозерцание благодарностиТихое пребывание с тем, что уже есть в вашей жизни.10 минут
- МедитацииМетта / любящая добротаПрактика пожеланий добра — себе, близким, нейтральным людям и всем существам.15–20 минут
- Энергетические практикиУтренняя активацияКороткий комплекс для мягкого пробуждения тела и тонуса.10 минут
- ОсознанностьОсознанный чай или кофеМаленький ежедневный ритуал, превращённый в практику присутствия.5–15 минут
- ПрисутствиеПрисутствие на прогулкеПрогулка без цели, музыки и телефона.20–40 минут
Разобраться глубже
Инструменты
Понимание себя
Что такое осознанность простыми словамиОпределение без эзотерики: внимание к настоящему моменту без оценки.С чего начать практикуМинимальный план на первую неделю: пять минут в день и один якорь внимания.Основные виды медитацииКонцентрация, наблюдение, доброжелательность, телесные и звуковые практики.
Маршруты по теме
Подобрать практику точнее
Уточните потребность, время и формат.
Шаг 1 из 4
Что вы чувствуете сейчас?
Ваши рекомендации