Innere Anspannung
Wenn außen Ruhe ist und innen alles verkrampft.
Wie es sich meist zeigt
- Schultern bei den Ohren
- Angehaltener Atem
- Selbst im Liegen keine Entspannung
Was gerade passiert
Anspannung sammelt sich unbemerkt im Körper: in der Haltung, im Kiefer, im Bauch. Der Kopf hält alles für in Ordnung, während der Körper in Abwehr bleibt.
Der kürzeste Weg führt über den Körper: die Spannung bewusst verstärken, dann loslassen und den Atem freier werden lassen.
Drei erste Schritte jetzt
- Spannen Sie den ganzen Körper 5 Sekunden an und lassen Sie abrupt los.
- Schultern senken, Kiefer lösen.
- Drei langsame Ausatmungen durch den leicht geöffneten Mund.
Passende Praktiken
Jede Praxis führt zu einer Seite mit Anleitung und Timer.
- Tiefe EntspannungProgressive MuskelentspannungMuskelgruppen nacheinander anspannen und loslassen.15–20 Minuten
- Tiefe EntspannungРасслабление через дыханиеМягкое удлинение выдоха как способ успокоить нервную систему.5–15 минут
- Yoga-PraktikenСуставная разминкаПоследовательное мягкое вращение всех суставов сверху вниз.10 минут
- EnergiepraktikenЗаземлениеПрактика возвращения веса и опоры через стопы.5–10 минут
- AchtsamkeitBody scan / сканирование телаПоследовательное прохождение вниманием всего тела сверху вниз.15–25 минут
Werkzeuge
Passende Wege
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Schritt 1 von 4
Was fühlen Sie gerade?
Ihre Empfehlungen
Hauptübung · 5–8 Minuten4–8-AtmungPasst zum Zustand „Angst und Unruhe“ und zum Wunsch „ruhig werden“.Alternative · 5–10 минутBox breathing 4–4–4–4Квадратное дыхание: вдох, задержка, выдох, задержка.Alternative · 3–5 MinutenDie Praxis der fünf SinneErdung über Sehen, Hören, Fühlen, Riechen und Schmecken.