Antistress
Schnelle Praktiken für angespannte Tage
nach Bedarf · 3–20 Minuten
Diese Praktiken brauchen keine Vorbereitung. Wählen Sie eine, wenn Sie hier und jetzt Spannung senken wollen.
Ziel
Schnelle Praktiken für angespannte Tage
Dauer
nach Bedarf · 3–20 Minuten
Was enthalten ist
- AchtsamkeitStopp — drei AtemzügeEine Mikropraxis aus drei Atemzügen, überall möglich.30 Sekunden
- Atempraktiken4–8-AtmungVerlängerter Ausatem, doppelt so lang wie der Einatem.5–8 Minuten
- EnergiepraktikenЗаземлениеПрактика возвращения веса и опоры через стопы.5–10 минут
- Tiefe EntspannungProgressive MuskelentspannungMuskelgruppen nacheinander anspannen und loslassen.15–20 Minuten
- EnergiepraktikenТряскаСвободное вытряхивание тела для сброса напряжения.5–10 минут
- Tiefe EntspannungNSDRНеглубокий сон без сна: короткий протокол восстановления среди дня.10–20 минут