Mobilisation
Sprunggelenk-Mobilisation
Langsame Fußkreise und Bewegungen „Zehen ran — Zehen weg“.
Ziel
Die Beweglichkeit des Sprunggelenks und die Durchblutung der Füße nach langem Sitzen unterstützen.
Ausgangsposition
Auf einem Stuhl sitzen, ein Fuß leicht angehoben oder die Ferse am Boden abgestützt.
Ausführung
Mit dem Fuß langsam 5–8 Kreise in die eine Richtung zeichnen, dann in die andere. Danach die Zehen 8–10-mal zu sich heranziehen und wieder wegstrecken. Das Bein wechseln.
Atmung
Frei weiteratmen, ohne Pausen.
Worauf achten
Die Bewegung bleibt weich, ohne schmerzhaftes Knacken. Bei Schmerz im Gelenk die Bewegung verkleinern oder beenden.
Häufige Fehler
Schnelle Rucke, Bewegung durch Schmerz, das ganze Bein anspannen.
Dosierung
5–8 Kreise und 8–10 Beugungen pro Bein, 1–2-mal täglich.