Мобилизация
Подвижность голеностопа
Медленные круги стопой и движения «носок на себя — от себя».
Цель
Поддерживать подвижность голеностопного сустава и кровообращение стоп после долгого сидения.
Исходное положение
Сидя на стуле, одна стопа слегка приподнята над полом или пятка опирается на пол.
Выполнение
Медленно нарисуйте стопой 5–8 кругов в одну сторону, затем в другую. Затем потяните носок на себя и от себя 8–10 раз. Поменяйте ногу.
Дыхание
Дыхание свободное, без задержек.
На что обратить внимание
Движение плавное, без щелчков с болью. При боли в суставе уменьшите амплитуду или прекратите.
Частые ошибки
Быстрые рывки, движение через боль, напряжение всей ноги.
Дозировка
5–8 кругов и 8–10 сгибаний на каждую ногу, 1–2 раза в день.