Kräftigung & Stabilität
Beckenheben mit Miniband
Diese Variante des Beckenhebens kräftigt zusätzlich die seitliche Gesäßmuskulatur und verbessert die Kniestabilität.
- Gesäßmuskulatur
- Hüftabduktoren
- Kniestabilität
- Miniband
Anleitung
Durchführung
Ein Miniband knapp oberhalb der Knie platzieren. Beim Anheben des Beckens die Knie leicht nach außen gegen den Widerstand des Bandes drücken. Die Füße bleiben stabil und parallel auf dem Boden.
Dosierung
3 Sätze à 12–15 Wiederholungen
Wichtig
Die Spannung des Bandes während der gesamten Bewegung gleichmäßig halten und ein Einknicken der Knie vermeiden.
Häufige Fehler
- Knie knicken nach innen
- Spannung des Bandes geht verloren
- Füße heben ab oder kippen
- Becken sinkt unkontrolliert ab
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.