Укрепление и стабильность
Ягодичный мостик с фитнес-резинкой
Этот вариант ягодичного мостика дополнительно укрепляет боковые ягодичные мышцы и улучшает стабильность коленей.
- Ягодичные мышцы
- Мышцы бедра
- Стабильность колена
- Фитнес-резинка
Инструкция
Выполнение
Разместите фитнес-резинку чуть выше колен. Поднимая таз, слегка разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление резинки. Стопы остаются стабильными и параллельными на полу.
Дозировка
3 подхода по 12–15 повторений
Важно
Поддерживайте равномерное натяжение резинки на протяжении всего движения и не давайте коленям заваливаться внутрь.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь
- Потеря натяжения резинки
- Стопы отрываются или заваливаются
- Таз опускается бесконтрольно
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.