Eine traditionelle Folge aus fünf dynamischen Übungen für Beweglichkeit, Koordination und allgemeine körperliche Aktivierung. Ruhig und ohne Schwung ausführen; 21 Wiederholungen sind kein Muss.
Stehen Sie stabil, die Füße etwa hüftbreit. Heben Sie die gestreckten Arme auf Schulterhöhe und drehen Sie sich langsam im Uhrzeigersinn. Halten Sie die Körperachse aufrecht und die Knie locker. Beenden Sie die Drehung, bevor deutlicher Schwindel auftritt.
Atmung: Frei und gleichmäßig atmen.
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme liegen neben dem Körper. Führen Sie beim Einatmen das Kinn sanft zur Brust und heben Sie die Beine nur so weit an, wie der untere Rücken stabil bleibt. Senken Sie Kopf und Beine beim Ausatmen langsam ab. Beugen Sie bei Bedarf die Knie leicht.
Atmung: Einatmen beim Anheben, ausatmen beim Absenken.
Knien Sie mit aufrechtem Oberkörper und legen Sie die Hände an die Rückseiten der Oberschenkel oder an das Becken. Öffnen Sie beim Einatmen den Brustkorb und gehen Sie in eine kleine, kontrollierte Rückbeuge. Vermeiden Sie Druck im unteren Rücken und werfen Sie den Kopf nicht ruckartig zurück.
Atmung: Einatmen beim Öffnen, ausatmen bei der Rückkehr.
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen hin und platzieren Sie die Handflächen neben dem Becken. Drücken Sie beim Einatmen Füße und Hände in den Boden, heben Sie das Becken und führen Sie den Rumpf in Richtung Waagerechte. Kehren Sie beim Ausatmen langsam zurück. Ziehen Sie die Schultern nicht zu den Ohren.
Atmung: Einatmen beim Anheben, ausatmen beim Absenken.
Öffnen Sie aus einer auf Händen und Füßen gestützten Position den Brustkorb. Führen Sie beim Ausatmen das Becken nach oben und hinten in ein umgekehrtes V. Gleiten Sie beim Einatmen ruhig nach vorn. Beugen Sie die Knie im umgekehrten V bei Bedarf leicht.
Atmung: Ausatmen mit dem Becken nach oben, einatmen bei der Bewegung nach vorn.