Традиционный комплекс из пяти динамических упражнений для подвижности, координации и общей активизации тела. Выполняйте движения спокойно, без рывков и без стремления любой ценой дойти до 21 повторения.
Встаньте устойчиво, стопы примерно на ширине таза. Поднимите прямые руки до уровня плеч и медленно вращайтесь по часовой стрелке. Сохраняйте вертикальную ось тела и мягкие колени. Остановитесь до появления выраженного головокружения.
Дыхание: Свободное и ровное.
Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. На вдохе мягко приблизьте подбородок к груди и поднимите ноги вверх настолько, насколько поясница остаётся стабильной. На выдохе медленно опустите голову и ноги. При необходимости слегка согните колени.
Дыхание: Вдох — подъём, выдох — опускание.
Встаньте на колени, корпус удерживайте вертикально, ладони расположите на задней поверхности бёдер или в области таза. На вдохе раскройте грудную клетку и выполните небольшой контролируемый прогиб. Не сжимайте поясницу и не запрокидывайте голову резко.
Дыхание: Вдох — раскрытие, выдох — возвращение.
Сядьте с прямыми ногами, ладони поставьте рядом с тазом. На вдохе надавите стопами и ладонями в пол, поднимите таз и выведите корпус к горизонтали. На выдохе медленно вернитесь. Не подтягивайте плечи к ушам.
Дыхание: Вдох — подъём, выдох — опускание.
Из положения с опорой на ладони и стопы раскройте грудную клетку. На выдохе направьте таз вверх и назад, формируя перевёрнутую букву V. На вдохе плавно вернитесь вперёд. При необходимости в положении V слегка согните колени.
Дыхание: Выдох — таз вверх, вдох — движение вперёд.