Kräftigung & Stabilität
Fußgewölbe aktivieren („Short Foot“)
Sanfte Kräftigung der Fußmuskulatur ohne Hilfsmittel.
Ziel
Die kleinen Fußmuskeln stärken und die Kontrolle über das Gewölbe verbessern — die Basis für die Stabilität des ganzen Beins.
Ausgangsposition
Barfuß stehen, Füße hüftbreit. Bei Bedarf an einer Stuhllehne festhalten.
Ausführung
Ohne die Zehen zu krallen, den Fuß sanft „verkürzen“: den Ballen der großen Zehe Richtung Ferse ziehen und das Gewölbe leicht anheben. 3–5 Sekunden halten und loslassen. Die Zehen bleiben lang und ruhig.
Atmung
Gleichmäßig atmen; die Anspannung geschieht auf dem Ausatem.
Worauf achten
Die Zehen krallen sich nicht und greifen nicht den Boden. Bei einem Krampf im Fuß stoppen und das Bein ausschütteln.
Häufige Fehler
Die Zehen krallen, sich überanstrengen, den Atem anhalten.
Dosierung
6–8 Wiederholungen à 3–5 Sekunden pro Fuß.