Укрепление и стабильность
Активация свода стопы («короткая стопа»)
Мягкое укрепление мышц стопы без дополнительного инвентаря.
Цель
Укрепить мелкие мышцы стопы и улучшить контроль свода — основу устойчивости всей ноги.
Исходное положение
Стоя босиком, стопы на ширине таза. При необходимости держитесь за спинку стула.
Выполнение
Не подгибая пальцев, мягко «укоротите» стопу: потяните основание большого пальца к пятке, слегка приподнимая свод. Удерживайте 3–5 секунд и расслабьте. Пальцы остаются длинными и спокойными.
Дыхание
Ровное дыхание; усилие — на выдохе.
На что обратить внимание
Пальцы не сгибаются и не цепляются за пол. При судороге стопы остановитесь и встряхните ногу.
Частые ошибки
Подгибать пальцы «когтем», перенапрягаться, задерживать дыхание.
Дозировка
6–8 повторений по 3–5 секунд на каждую ногу.