Kräftigung & Stabilität
Halbkniender Diagonalzug
Kräftigt die schräge Bauchmuskulatur sowie die Rücken- und Schultermuskulatur. Verbessert die rotatorische Kraft und Kontrolle des Rumpfes.
- Rumpfkraft
- Rotation
- Schräge Bauchmuskeln
- Rücken
Anleitung
Durchführung
Im Halbkniestand seitlich zu einem hoch befestigten Widerstandsband positionieren. Das Band mit beiden Händen greifen und es diagonal über den Körper nach unten zur äußeren Hüfte ziehen.
Dosierung
3 x 8–12 Wiederholungen je Seite
Wichtig
Die Rotation erfolgt kontrolliert aus dem Brustkorb und der Hüfte, der untere Rücken bleibt stabil.
Häufige Fehler
- Zu viel Armeinsatz, zu wenig Rumpfrotation
- Unkontrollierte, schnelle Bewegung
- Instabilität im Becken oder vorderen Knie
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.