Укрепление и стабильность
Диагональная тяга с колена
Укрепляет косые мышцы живота, а также мышцы спины и плеч. Улучшает ротационную силу и контроль корпуса.
- мышцы кора
- ротация
- косые мышцы живота
- спина
Инструкция
Выполнение
Встаньте на одно колено боком к высоко закрепленному эспандеру. Возьмитесь за эспандер обеими руками и потяните его по диагонали через корпус вниз к внешнему бедру.
Дозировка
3 x 8–12 повторений на каждую сторону
Важно
Вращение должно быть контролируемым и исходить от грудной клетки и таза, поясница остается стабильной.
Частые ошибки
- Слишком много работы руками, недостаточно вращения корпуса
- Неконтролируемое, быстрое движение
- Нестабильность в тазу или переднем колене
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.