Kräftigung & Stabilität
Aufrichtung mit Buch
Fördert eine aufrechte Haltung und schult die Körperwahrnehmung. Kräftigt die tiefe Nacken- und Rumpfmuskulatur.
- Haltung
- Wirbelsäule
- Nacken
- Stabilität
Anleitung
Durchführung
Ein leichtes Buch auf dem Kopf balancieren und ruhig gehen oder stehen. Die Wirbelsäule bleibt lang und entspannt.
Dosierung
2–3 x 30–60 Sekunden
Wichtig
Nicht ins Hohlkreuz gehen.
Häufige Fehler
- Kinn nach vorne schieben
- Schultern hochziehen
- Atem anhalten
- Zu schweres Buch verwenden
Wann abbrechen?
Die Übung abbrechen, wenn stechende Schmerzen, Schwindel, Taubheitsgefühle, ungewöhnliche Schwäche oder eine deutliche Verschlechterung der Beschwerden auftreten.