Укрепление и стабильность
Упражнение с книгой для осанки
Способствует формированию прямой осанки и улучшает осознание собственного тела. Укрепляет глубокие мышцы шеи и корпуса.
- Осанка
- Позвоночник
- Шея
- Стабильность
Инструкция
Выполнение
Балансируйте легкой книгой на голове, стоя на месте или медленно идя. Позвоночник остается вытянутым и расслабленным.
Дозировка
2–3 x 30–60 секунд
Важно
Не прогибайтесь в пояснице.
Частые ошибки
- Выдвигать подбородок вперед
- Поднимать плечи
- Задерживать дыхание
- Использовать слишком тяжелую книгу
Когда прекратить?
Прекратите упражнение, если появились острая боль, головокружение, онемение, необычная слабость или заметное ухудшение самочувствия.