Mobilisation
90/90 Hip Switches
Aktive Innen- und Außenrotation der Hüfte im Sitzen.
- Hüfte
- Rotation
- Becken
- Beweglichkeit
Ziel
Verbesserung der aktiven Innen- und Außenrotation der Hüfte sowie der Beckenkontrolle.
Ausgangsposition
Sitz mit beiden Knien gebeugt, Füße angenehm weit auseinander. Die Hände können hinter dem Körper abstützen.
Ausführung
Beide Knie gemeinsam kontrolliert von einer Seite zur anderen führen. Den Bewegungsumfang verkleinern, wenn das Becken stark abhebt.
Atmung
Ruhig weiteratmen, beim Wechsel ausatmen.
Worauf achten
Die Bewegung kommt aus der Hüfte. Den Oberkörper möglichst aufrecht halten und nicht in Knieschmerz hineinarbeiten.
Häufige Fehler
Zu schnelle Bewegung, Knie forcieren, Oberkörper sackt zusammen, Becken hebt stark ab.
Dosierung
6–10 Wechsel pro Seite.